Оздоровительный цигун У Цинь Си

[lenagurova]

Комплекс упражнений Цы Гун "8 кусков парчи" я выучила летом и делаю каждый день. Работает он эффективно. Мы ж теперь легки на подъём стали. Давно уже не составляет труда сходить целеустремлённо и энергично в магазин за 5 км от дома. Ранее за 2 км от дома лень было идти. Хотелось доехать.
Собирались выучить ещё в январе более сложный комплекс "Игры 5 зверей", но вначале не смогла я собрать волю и оторваться от рутины, чтобы выделить время на изучение. Потом 10 дней грипповали. Теперь от гриппа вылечились.
Изучение движений вписала я себе в расписание.
Кто захочет выучить тоже, учтите, что китайские тренеры  обучают движениям только играм 1 зверя в день, затрачивая на это 1,5 часа. Нужно научиться точно и скоординированно напрягать мышцы тела, движения рук и ног и дыхание. Это непросто.

https://www.youtube.com/watch?v=Q_MC034fT94

Начало обучения 7:31
Учим Игры Тигра 虎戏 8:25
Тигр поднимает лапы 虎举 9:2
Тигр хватает добычу 虎扑10:24
Игра Оленя 鹿戏 12:40
Бегущий Олень鹿奔 15:16
Игры Медведя 熊戏 17:33
Упражнение Медведь вращает туловищем 熊旋转 Xióng xuánzhuǎn нормализует работу желудка и селезёнки,   улучшает пищеварение и подвижность суставов спины.
Упражнение Медведь качается из стороны в сторону 熊晃 Xióng huǎng улучшает работу органов расположенных в верхней части брюшной полости и укрепляет коленные суставы.
Сегодня 17 февраля и я разучиваю Игры Обезьяны 猿戏 21:55
Обезьяна поднимает лапки 猿提 22:31 оказывает массирующее дейстивие на органы грудной клетки и улучшает работу легких и сердца.
Обезьяна собирает фрукты 猿摘 24:26 улучшает состояние нервной системы и оттачивает рефлексы.
Это упражнение проще выучить, если отключить звук. Перевод не совпадает по времени с движениями.
Очень помогло видео занятий Игры Пяти зверей в исполнении итальянской школы Цы Гун. Там темп медленнее, чем в этом китайском официальном курсе,
Я там же и Игры Птиц делала сразу. Там движения показаны со всех сторон, и их легко повторить.

24 февраля я дошла до изучения Игры птицы 鸟戏 26:20 , чтобы делать точно и правильно.
Упражнение Журавль тянется вверх 鸟伸 26m58s ускоряет метаболизм и прочищает меридианы, избавляя их от застоявшейся внутренней энергии.
Упражнение Летящий журавль 鸟飞 28:18 улучшает работу сердца и легких, нормализует кровообращение и циркуляцию Цы (или внутренней энергии), повышает гибкость суставов и чувство равновесия.
Заключительное расслабляющее упражнение для переноса внутренней энергии Цы в точку ДаньТянь 引气元归 30:27 помогает выровнять дыхание, циркляцию кровообращения и внутренней энергии Цы.


Демонстрация всего комплекса (здесь удобно делать упражнения) 32:21
Медленнее весь комплекс делают в итальянской школе Цы Гун. Можно с ними делать https://bel-ok.livejournal.com/3640459.html

Comments

[eijla.livejournal.com]

Здоровья, энергии, радости, освоения задуманного, весеннего настроения Вам и Вашим близким! Спасибо за информацию про комплекс упражнений!!

[bel-ok.livejournal.com]

на здоровье!