![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
lenagurovaОльга Кошкина
Вчера со мной случилось эмоциональное выгорание. А дело было так. Мы наняли коуча для выхода на новый этап. Много задач, работа на пределе, дедлайны, ахтунг-арбайтен-швайне и всё такое. Комплекс самозванца, опять же, тут как тут: "А ты достойна?". Это первый вопрос из серии, которая возникает в голове при старте нового. В итоге проснулась я вчера и поняла, что делать больше не могу ни-че-го. Голова отказывается соображать, мысли дурные, настроение на нуле.
В общем, настало время Stop, Drop & Roll*. Моей любимой стратегии действий в непонятных ситуациях.
* англоязычная инструкция на случай, если вы горите (в прямом смысле этого слова)
Эта противопожарная техника работает со страхами и ограничивающими убеждениями как брансбойт, несмотря на кажущуюся простоту.
В чём её суть.
Если вы "горите", первым делом остановитесь и признайте, что попались. Большая часть наших убеждений на самом деле не соответствуют действительности, но нам плохо, потому что мы боимся, что они верны. Мы называем это «ошибочным мышлением».
Если вы начнете действовать, когда ваше мышление «ошибочно», действия, скорее всего, будут неэффективным или нанесут вред. Если вы продолжите бег с горящей спиной - вам не избежать неприятностей.
Остановитесь и позаботьтесь о себе, пока не почувствуете себя лучше. Когда отрицательные чувства пройдут, это будет означать, что ваше мышление «очистилось», вы можете трезво оценить реальность и эффективно действовать.
Отвлекитесь, займитесь другими делами, встретьтесь с друзьями. Подождите, пока в голове не проясниться. Не действуйте из страха, гнева или паники. Пригнитесь и катитесь :)
Вчера вместо того, чтобы сражаться с ветряными мельницами, я уехала на море, открыла купальный сезон и провела офигенный день. Тем временем ветер утих, и сражаться стало не с чем :)
Такой подход помогает мне сохранять эффективность на нужном уровне. Когда сильные эмоции начинают мешать, я понимаю, что что-то пошло не так в моём мышлении. Это означает, что сейчас я расстроена или обеспокоена обстоятельствами, которые на проверку вряд ли окажутся реальными.
Когда я останавливаюсь и не предпринимаю никаких действий в связи с паникой, «ошибочное мышление» в итоге сменяется нормальным.
Это, свобода, друзья!
Свобода выбирать и действовать согласно своему выбору. Это хорошо для нас, это хорошо для нашего здоровья, это хорошо для нашей практики. Stop, Drop and Roll в любых непонятных обстоятельствах. Берегите себя)
Вчера со мной случилось эмоциональное выгорание. А дело было так. Мы наняли коуча для выхода на новый этап. Много задач, работа на пределе, дедлайны, ахтунг-арбайтен-швайне и всё такое. Комплекс самозванца, опять же, тут как тут: "А ты достойна?". Это первый вопрос из серии, которая возникает в голове при старте нового. В итоге проснулась я вчера и поняла, что делать больше не могу ни-че-го. Голова отказывается соображать, мысли дурные, настроение на нуле.
В общем, настало время Stop, Drop & Roll*. Моей любимой стратегии действий в непонятных ситуациях.
* англоязычная инструкция на случай, если вы горите (в прямом смысле этого слова)
Эта противопожарная техника работает со страхами и ограничивающими убеждениями как брансбойт, несмотря на кажущуюся простоту.
В чём её суть.
Если вы "горите", первым делом остановитесь и признайте, что попались. Большая часть наших убеждений на самом деле не соответствуют действительности, но нам плохо, потому что мы боимся, что они верны. Мы называем это «ошибочным мышлением».
Если вы начнете действовать, когда ваше мышление «ошибочно», действия, скорее всего, будут неэффективным или нанесут вред. Если вы продолжите бег с горящей спиной - вам не избежать неприятностей.
Остановитесь и позаботьтесь о себе, пока не почувствуете себя лучше. Когда отрицательные чувства пройдут, это будет означать, что ваше мышление «очистилось», вы можете трезво оценить реальность и эффективно действовать.
Отвлекитесь, займитесь другими делами, встретьтесь с друзьями. Подождите, пока в голове не проясниться. Не действуйте из страха, гнева или паники. Пригнитесь и катитесь :)
Вчера вместо того, чтобы сражаться с ветряными мельницами, я уехала на море, открыла купальный сезон и провела офигенный день. Тем временем ветер утих, и сражаться стало не с чем :)
Такой подход помогает мне сохранять эффективность на нужном уровне. Когда сильные эмоции начинают мешать, я понимаю, что что-то пошло не так в моём мышлении. Это означает, что сейчас я расстроена или обеспокоена обстоятельствами, которые на проверку вряд ли окажутся реальными.
Когда я останавливаюсь и не предпринимаю никаких действий в связи с паникой, «ошибочное мышление» в итоге сменяется нормальным.
Это, свобода, друзья!
Свобода выбирать и действовать согласно своему выбору. Это хорошо для нас, это хорошо для нашего здоровья, это хорошо для нашей практики. Stop, Drop and Roll в любых непонятных обстоятельствах. Берегите себя)